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崴了脚,这样处理才不会习惯性崴脚

2019-11-06 08:36:41

在生活中,几乎每个人都扭伤了脚。有些人甚至经常扭伤脚,变成“习惯性踝关节扭伤”,造成长期的踝关节疼痛。那么,我们如何保护脚踝,避免脚踝反复受伤呢?

扭伤脚后,先冷后热是有益的。

广东省著名中医、广东省第二中医医院骨科主任医师许孟雪指出,脚扭伤后,先冷后热有利于恢复。

第一步:冷敷。将冷水浸泡过的毛巾放在患处,每3分钟左右更换一次,或者将冰块放入塑料袋中外用,每次20-30分钟。许孟雪强调,扭伤时不应使用酒精、红花油或膏药,因为这些会使患处发热。

步骤2:热敷。将浸泡在热水或热醋中的毛巾放在患处,5-10分钟后当毛巾没有热的感觉时更换。每天1-2次,每次约30分钟。也可以使用自我按摩。用手掌或手指摩擦踝关节周围的疼痛点约10分钟。然后左右摇晃脚踝10-15次。范围从小到大,每天1-2次。损伤后24小时应进行按摩治疗,以免增加皮下出血。

如果踝关节扭伤持续超过24小时,可以使用热敷疗法代替。因为此时热敷可以改善血液和淋巴的循环,并有利于外渗血液和渗出物在患处的吸收。恢复期,可以抬高肢体,轻轻移动踝关节,促进静脉回流消肿。

让受伤的韧带恢复,避免二次受伤。

扭伤踝关节后,可以通过穿戴保护设备来保护踝关节,以减轻疼痛和防止二次伤害。

专家说脚踝韧带需要时间来恢复和愈合。在此期间,他们还需要通过锻炼来加强踝关节,从而减少重复受伤的机会。

1.抬起脚跟(踮起脚尖)是训练脚踝力量最基本和最安全的方法。踮起脚尖,踮起脚尖触地,踮起脚尖上下,在后期进行负重锻炼;

2.弹性带脚背的拉伸可以增强踝关节和韧带的力量,减少踝关节的运动损伤,增加小腿和跟腱的力量;

3.松紧带把他的脚向外翻,把松紧带放在他的脚外侧。他的脚跟着地面的脚趾向外转动。这组动作可以提高脚踝的柔韧性,避免僵硬动作造成的伤害。

4.原地单脚站立,尽最大努力长时间保持这种姿势,直到你感到肌肉疲劳和失去平衡。对左脚和右脚重复练习约3次。(杨成晚报记者张华记者李超)





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